你知道嗎？熬夜、不愛運動、營養(yǎng)補充不合理等不良習慣，都是影響骨骼健康的“重大隱患”。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)20－29歲年齡組中有40%的年輕人骨量明顯偏低。

河北醫(yī)大三院大內(nèi)分泌科主任李玉坤指出，年輕人骨量偏低，會在中年后更易患有骨質疏松，因此年輕人也不能忽視鈣的補充，要培養(yǎng)良好生活習慣，增強鈣的攝取量，以避免過早成為“骨松一族”。

年輕人骨量偏低 中年后可能會較早患上骨質疏松

　　談起骨質疏松，許多人都知道這是中老年常見疾病，腰背疼痛、容易骨折是骨質疏松常見的癥狀，尤其是絕經(jīng)后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快。

為此，老年人要加強鈣量補充，但你可能不知道，除了老年人，正在成長的年輕人也應該加強鈣量補充。

據(jù)悉，2015年發(fā)布的《中國骨質疏松白皮書》指出，我國至少有6944萬人患骨質疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質疏松的風險。

有媒體報道，浙江省的一次社會調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：20－29歲年齡組中有40%的年輕人骨量明顯偏低。

   “骨質疏松這是老年人常見病是毋庸置疑的�！崩钣窭ぶv到，骨質疏松疾并不存在年輕化趨勢，但是年輕人骨量偏低是存在的。人在35歲時骨量達到一生中最高值，之后就進入丟失期。如果35歲前這個峰值越高，以后丟失骨量后也不容易達到骨質疏松的標準。“如果年輕時不注重骨量補充，甚至年輕時骨量就偏低，那么這些人進入中年很有可能患有骨質疏松癥�！�

不合理生活習慣影響骨骼健康

那么造成年輕人骨量偏低的原因有哪些呢？李玉坤認為，造成這一現(xiàn)象的原因與年輕人的不良生活習慣密切相關。

“首先是飲食原因，咱們國家的人不喜歡喝牛奶，鈣的補充不夠充足�！崩钣窭�對記者講到。

據(jù)了解，我國居民以植物性食物為主的膳食結構，使得我們通過日常飲食攝入的鈣嚴重不足。衛(wèi)生部發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國人均鈣攝入量僅為推薦攝入量的41%。另外，年輕人喜歡喝碳酸飲料，食用過多的肉和鹽，也會影響鈣的吸收與利用。

此外，隨著生活節(jié)奏加快，現(xiàn)在的年輕人越來越習慣于晚睡晚起、熬夜玩樂的生活。

   “現(xiàn)在年輕人很多都是在家窩著打游戲或者看電視，不喜歡運動，也不怎么外出接受陽光照射，這些對鈣的吸收造成影響�！崩钣窭ふf，還有一些女性為了變瘦，通過節(jié)食來達到減肥目的的女性，因為長期不科學的節(jié)食，其體重偏輕，骨量也往往偏低。“這些不良生活習慣都對年輕人骨骼健康造成影響，應該加以改正�！�

運動與“吃對”能改善骨骼健康

　　如何才能保持自己的骨骼健康呢？李玉坤認為，加強運動、鈣量補充是關鍵，并提出以下建議：

1、加強節(jié)律運動，即動作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復、協(xié)調(diào)持續(xù)地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等。合理運動有利于健康，能改善骨質狀況，降低骨折風險。

2、每天推薦補鈣量為800-1000毫克。飲食中，牛奶鈣含量高，而且易被機體吸收，是補鈣的首選。此外，海米、油菜、黑芝麻、黃豆等也含有大量鈣元素，網(wǎng)友可以根據(jù)自己的喜好合理補鈣。

3、曬太陽對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能大有好處。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質疏松癥方面，有特殊作用。